LESSONS FOR A LIFE THAT AUTOMATICALLY WORKS OUT

★生命是有限的，因为时间和精力都是有限的。 不再不必要的担忧，不再白白浪费精力。 ★通过觉察你的“自动思维”，并对其进行审视和调整，你的生活将开始顺利而自动地进行。 ★该系列书籍销量已超过10万册——由一位知名精神科医生撰写的认知行为疗法精髓。 你是否经常在工作或人际关系中这样做？ 我发现自己总是反复思考自己的言行，陷入无休止的担忧之中。 我无法将别人训斥我的那些话从脑海中抹去。 - 我不会拒绝，所以最后我什么事都接。 我很容易因为小事而生气。 我一时冲动，情绪激动地说了些话，事后很后悔。 我总是很焦虑，心想：“我必须把事情做好。” 但是，“担忧”、“感到沮丧”、“变得易怒”、“责怪他人” 如果你开始更频繁地自责， 它往往会耗费时间和精力。 我得工作，而且家里还有事要做。 我不应该这么做，但一切都不顺利。 另一方面，世界上有些人不会担忧、不会沮丧、也不会烦躁。 有些人的人生一帆风顺。 造成这种差异的原因是什么？ 这就是“自动思维”。 “自动思维”是指 关于我眼前发生的一切。 它指的是“一种下意识地、瞬间涌上心头的想法或画面”。 这些自动思维是指瞬间、下意识地出现在你脑海中的想法。 在日常生活中，我们通常不会过多考虑这个问题。 它瞬间出现在我的脑海中，但随即就消失了，没有丝毫停留。 然而，尽管这个想法是我瞬间想到的， 它对我们的情绪和行为有着显著的影响。 当我看到杯子里装了半杯水时， 你是否会因为想到“只剩下一半了”而感到焦虑？ ・如果“还剩一半”，你会高兴吗？ 我们的反射性思维会影响我们随后的情绪和行为。 当你意识到并重新审视这些“自动思维”时， 情绪和行为瞬息万变，而这些变化又会不断累积。 生活会突然变得一帆风顺。 自动思维是大脑内置的一种“节能功能”。 我们每天都会考虑诸如“吃什么”和“如何回应问候”之类的事情。 我做了很多决定。 如果每次都要从头开始，你会消耗大量精力，精疲力竭。 因此，大脑以一种节能的方式得出结论。 然而，这些自动思维都有其自身的特点。 为了根据一个人的习惯做出即时判断， 这就造成了一种“事情无法自动运转”的情况。 这本书解释了如何有意识地调整你的“自动思维”。 这是让你的生活变得更加舒适的一个重要教训。 如果问题源于“自动思维”的差异， 请稍作停顿，重新审视一下你的自动思维模式。 我有哪些“即时思考习惯”？ 觉察你的自动思维，并记录和分析它们。 我们检验这个想法是否正确，并对其进行修改，使其成为最优方案。 仅此一点就能让工作和人际关系变得更轻松。 生活会发生翻天覆地的变化。 调整这些“自动思维”是一种心理治疗形式。 这是认知行为疗法的主要任务之一。 这本书清晰地阐述了认知行为疗法的本质，作者是一位在社交媒体上拥有 15 万粉丝的知名精神科医生。 审视一下你的自动思维， 拥有充足的时间和内心的平静 为什么不把它变成你的生活呢？