LESSONS FOR A LIFE THAT AUTOMATICALLY WORKS OUT

★生命是有限的，因為時間和精力都是有限的。 不再不必要的擔憂，不再白白浪費精力。 ★透過覺察你的“自動化思考”，並對其進行審視和調整，你的生活將開始順利而自動地進行。 ★此系列書籍銷售量已超過10萬冊－由一位知名精神科醫生撰寫的認知行為療法精髓。 你是否經常在工作或人際關係中這樣做？ 我發現自己總是反覆思考自己的言行，陷入無止盡的擔憂之中。 我無法忘記別人對我的訓斥。 - 我不會拒絕，所以最後我什麼事都接。 我很容易因為小事而生氣。 我一時衝動，情緒激動地說了些話，事後我很後悔。 我總是很焦慮，心想：“我必須把事情做好。” 但是，“擔憂”、“感到沮喪”、“變得易怒”、“責怪他人” 如果你開始更頻繁地自責， 它往往會耗費時間和精力。 我得工作，家裡還有事要做。 我不應該這麼做，但一切都不順利。 另一方面，世界上有些人不會擔憂、不會沮喪、也不會煩躁。 有些人的人生一帆風順。 造成這種差異的原因是什麼？ 這就是「自動化思維」。 「自動化思考」指 關於我眼前發生的一切。 它指的是「一種下意識地、瞬間湧上心頭的想法或畫面」。 這些自動化思考是指瞬間、下意識地出現在你腦海中的想法。 在日常生活中，我們通常不會太考慮這個問題。 它瞬間出現在我的腦海中，但隨即就消失了，沒有絲毫停留。 然而，儘管這個想法是我瞬間想到的， 它對我們的情緒和行為有顯著的影響。 當我看到杯子裡裝了半杯水時， 你會因為想到「只剩下一半了」而感到焦慮？ ・如果“還剩一半”，你會高興嗎？ 我們的反射性思考會影響我們後續的情緒和行為。 當你意識到並重新審視這些「自動化思考」時， 情緒和行為瞬息萬變，而這些變化又會不斷累積。 生活會突然變得一帆風順。 自動化思考是大腦內建的一種「節能功能」。 我們每天都會考慮諸如「吃什麼」和「如何回應問候」之類的事情。 我做了很多決定。 如果每次都要從頭開始，你會消耗大量精力，精疲力竭。 因此，大腦以一種節能的方式得出結論。 然而，這些自動思維都有其自身的特徵。 為了根據一個人的習慣做出即時判斷， 這就造成了一種「事情無法自動運轉」的情況。 這本書解釋瞭如何有意識地調整你的「自動化思考」。 這是讓你的生活變得更舒適的重要教訓。 如果問題源自於「自動化思考」的差異， 請稍作停頓，重新檢視一下你的自動化思考模式。 我有哪些「即時思考習慣」？ 覺察你的自動化思維，並記錄和分析它們。 我們檢驗這個想法是否正確，並對其進行修改，使其成為最優方案。 光是這一點就能讓工作和人際關係變得更輕鬆。 生活會發生翻天覆地的變化。 調整這些「自動化思考」是一種心理治療形式。 這是認知行為療法的主要任務之一。 這本書清晰地闡述了認知行為療法的本質，作者是一位在社群媒體上擁有 15 萬粉絲的知名精神科醫生。 檢視一下你的自動化思維， 擁有充足的時間和內心的平靜 為什麼不把它變成你的生活呢？