THE ULTIMATE METHOD TAUGHT BY A DOCTOR TO RELIEVE ALL THE PAIN IN THE SHOULDERS, NECK, BACK, AND HEAD OF DESK WORKERS

你的工作没有成果很有可能不是能力不足，而是肌肉僵硬!--从“体内”放松肌肉，彻底告别肩颈腰 头的疼痛问题! 在现代社会中，办公桌工作已经成为主流。这里所说的“办公桌工作者”包括白天面对电脑的人，当 然也包括在一天的大部分时间内坐着工作的人。实际上，这种工作方式本身就是引起肩膀酸痛、颈部 不适和疼痛、腰痛的原因。 请不要认为这是普通的肩膀酸痛。肩膀酸痛，肌肉僵硬会导致无精打采、注意力、记忆力下降、情绪 不稳定、失眠、眼睛容易疲劳、视力下降等，身体也容易疲劳。 这些症状会最终导致我们竞争力下降，在工作中无法好好表现，取得好的成果。 而且，长期身体僵硬会恶化我们的自主神经功能，导致自主神经失调、抑郁等心理疾病。 这也是为什么现在很多办公室工作人士容易抑郁的原因。 本书的作者作为专业的骨科医生，他结合医学原理，介绍了伏案工作对我们身体，骨骼，肌肉，神经 等造成伤害的原因，并且给出了多个，非常实用，马上就能实践的彻底改善肌肉僵硬的从“体内”放 松肌肉的方法。 书中的理论结合图文简单易懂，具体的方法除了图文外还有视频二维码，扫码即可查看视频。帮助读 者在理解原理的基础上，进行实践，彻底改善肩颈腰头的因为身体僵硬引起的问题。 在很久以前，肩颈疼痛被认为是骨骼或关节问题。然而，现在我们知道，原因在于"肌肉"的僵硬，以 及水分和疲劳物质的积聚导致肿胀。 事实上，肌肉具有一种性质，即通过从外部对一个点施加力，使用按摩或工具等手段，会变得更加僵 硬。换句话说，症状会更加恶化。去按摩店或使用健康器材，一段时间后疼痛再次加剧就是因为这个 原因。 为了防止这种情况发生，需要从“体内”放松肌肉。 Author 东京医科大学整形外科准教授，日本脊椎脊髄病学会脊椎脊髄外科指导医，日本整形外科学会认定脊椎脊髄病医。 在完成东京医科大学整形外科大学院学业后，曾在美国洛克菲勒大学、东京医科大学整形外科担任医生长等职务， 自2018年起担任现职。 基于自身对肩颈不适的苦恼经历，开发了本书介绍的方法，包括“肩胛骨放松”伸展、 “押し流し”按摩等。为 了将这些方法传递给许多遭受肩颈不适之苦的人，他抽出时间在研究和诊疗之余，在书籍和媒体上发布信息。 他的著作(合著)包括《本当は怖い肩こり》(真实可怕的肩颈不适，祥伝社新書)。在日本电视台的《世界一 受けたい授業》、TBS的《この差って何ですか?》等节目中多次亮相。  Pick Up ●即使是保持良好姿势的人也需要注意。 办公室工作者要注意避免身体的“僵化”，这点对于已经养成“好姿势”习惯的人同样适用。为了预 防“僵硬”和“痛感”，保持良好的姿势至关重要。驼背会加重肩膀不适，而不端正坐姿可能对腰部 造成不良影响。然而，即使姿势再好，如果长时间保持相同姿势，仍然会发生“僵化”，肌肉会变得 僵硬。因此，即使是姿势良好的人，定期运动仍然很重要。 要注意的是，即便是姿势良好的人，定期运动同样至关重要。 在意识到“不动”对身体不好后，有人可能会问:“那么，不动的时间持续多久才不好呢?”作为一 个参考，建议每 30 分钟活动一次。因为人认为，不动约 20 分钟后，静脉的血流量会减少约 20%。 所以，如果持续工作 30 分钟，就应该意识到由于“僵化”而产生的各种不良影响开始出现。 当然，由于个体差异，有些人可能在 20 分钟后开始感到肩膀不适。如果你在办公桌工作，最好每 30 分钟至少动一动，这是一个值得考虑的建议。定期活动对心理健康也有积极影响。实际上，通过医学 证明，运动对情绪有益。运动会释放肌肉中的一种物质称为“肌激素”，这种物质通过刺激大脑促使 愉悦激素“多巴胺”分泌，使人感到愉快。参与马拉松运动时，大脑会产生一种愉悦的状态，被称为 “跑步高”，与此类似的效果也会在这里产生。 ●当使用手机时，头部的重量会成倍增加。 即使是已经受到工作台压力的白领工作者，近年来生活习惯已经恶化，不仅在办公桌前工作时感到 “僵硬”和“疼痛”，在通勤和休息时间使用手机的姿势也导致肩颈不适进一步加剧。 使用手机时颈 部角度需要注意。 首先，头部本身是重的。据说头部占体重的10%，所以一个60公斤的人头部就有6 公斤左右。为了支撑这个重量，颈部和肩膀承受了相当大的负担。而且，通过姿势的不同，这个负担 还会变得更大。通过看上面的图，可以看到根据颈部角度，颈部负荷的变化。在这个图表中，颈部 (角度)为零表示头部直立，此时只有头部本身的重量作用于颈部。然而，只需使颈部倾斜30度，头 部的重量就会翻倍。当颈部倾斜60度时，头部的重量达到27公斤，约为头部本来重量的五倍。当使用 手机查看社交媒体或玩游戏时，很容易在短短几分钟内过度使用颈部，这使得头部的重量得不到充分 支撑，进而导致“僵硬”状态。 “直颈”有什么问题? 大量时间以前倾姿势度过的问题就是“直颈”。最近，“手机脖子”等称谓变 得越来越多。基本上，“直颈”指的是本来呈缓和曲线的颈椎骨变得笔直，相信很多人都知道。然而， 为什么颈椎骨笔直是不好的可能并不那么容易理解。通过看下一页上，有正常曲线的颈椎和“直颈” 的图，或许能更容易理解。 “直颈”使颈椎骨和肩膀承受更多负担。正常曲线的颈椎骨从下方稳妥地 支撑着沉重的头部。相反，“直颈”的颈椎骨看起来很“勉强”。重心处于不稳定的位置，头部可能 下垂或前倾。实际上，“直颈”的颈椎骨承受着远比正常曲线更大的负担。但仅仅靠骨头支撑头部是 困难的。因此，动员的是颈部和肩膀的肌肉。一旦患有“直颈”，为了支撑头部的重量，颈部和肩膀 的肌肉就需要更加努力地工作。因此，“僵硬”和“疼痛”可能会进一步恶化。这就是问题所在。如 果“直颈”持续恶化，颈椎骨在前倾姿势时可能会逆转弯曲。这并不仅仅是因为办公桌工作和手机使 用，老化和受伤也可能导致这种情况。在严重的情况下，头部可能会前倾，形成所谓的“头下垂”状 态。“直颈”为何不好，现在您应该理解了吧。如果不加以处理，它有多么危险。  Chapter 序章:了解工作中的“僵硬”和“疼痛”可能带来的三大风险 第1章:办公桌工作者的工作方式导致“僵硬”和“疼痛” 第2章:通过正确的按摩保持最佳状态!医生传授的最佳身体保健方法 第3章:瞬间消除“僵硬”和“疼痛”!医生设计的“肩胛骨舒缓”方法 第4章:即使在工作中也能立即实施!极其有效的“性能提升”运动 第5章:只需稍微改变日常生活方式!消除“僵硬”和“疼痛”的八个诀窍 特别附录1:迅速解除痛苦!四十肩和五十肩的快速处理方法 特别附录2:清爽解除疼痛和疲劳!戏剧性提升工作表现的一天方式