健康は「時間」で決まる

翌日疲れが残らない/集中力が高まる/精神がタフになる/ やせやすい体になる/寝つきがよくなる……etc. 「体内リズム」を整えるだけで心身も人生も輝き出す! 世界最先端の医学研究に基づいた究極のタイムマネジメント術。 いかなるときも自らの最高のパフォーマンス=120%の潜在能力を引き出す——。 それは、体内時計をコントロールする 「時計遺伝子」を活用することで、誰もが可能になるのです。 食事、睡眠、運動、仕事など生活の中のすべての行動は、 行う時間帯、順番、つづける時間によって違う効果を生みます。 単に毎日同じ時間に同じことをするというだけが、 「規則正しい生活」ではありません。 生活のリズムを時計遺伝子が刻む「体内時計」に合わせることによって、 最高の健康と人生が手に入るのです。 本書では、 現代医学がたどり着いた最先端の研究結果をわかりやすく、 毎日の生活の中ですぐに使えるようにまとめました。 実践すると、早い人なら数日、遅くとも2週間ほどで 体調や気分の変化に気づくはずです。 はじめに 1日のリズムは「時計遺伝子」が決めている 本当の「規則正しい生活」とは 「体内時計」を合わせるだけで最高の健康と人生が手に入る 【基礎編】 序章 世界最先端の医学研究に基づく究極の健康生活 第1章 時計遺伝子が体内時計を動かしている ——「早起き早寝」だけで健康になれる理由 第2章 時計遺伝子でわかる睡眠の意味 ——睡眠は体の「再生工場」 第3章 自律神経を整えれば体内時計は正確に動く ——乱れた体内時計は「バランス」と「メリハリ」で修正できる 【実践編】 第4章 1日に差がつく! 朝の時計生活 ——なぜ一流の人は早起きなのか 第5章 午後の効率がアップする! 昼の時計生活 ——なぜ一流の人は昼食後も仕事のパフォーマンスが落ちないのか 第6章 睡眠の質を上げる! 夕方の時計生活 ——なぜ一流の人は筋トレをするのか 第7章 明日に差が出る! 夜の時計生活 ——なぜ一流の人は早寝なのか 第8章 週末・連休の時計生活 ——なぜ月曜は心身ともに不調なのか 第9章 1年の時計生活 ——なぜ季節の変わり目に体調を崩すのか おわりに